Novinky, tipy
a zaujímavosti o fitness

17. september 2015

Fit & Fun

Všeobecná pohybová príprava pre deti vo veku 5 – 9 rokov. Na našich tréningoch cielene podporujeme v deťoch záujem o pohybové aktivity, rozvíjame trvalý pozitívny vzťah k športu, zameriavame sa na všeobecný rozvoj a športovú prípravu. Naším cieľom nie je le...

16. september 2015

Najlepšie cviky?

Aký je ten najlepší cvik? Čo trénovať? Do čoho investovať čas? Na čo sa sústrediť? Nepovieme vám to presne, ale dáme vám malý návod, z čoho vyberať resp. čo do svojho tréningu určite zaradiť. Budeme sa sústrediť na jednotlivé pohybové vzorce alebo jednoducho...

14. júl 2015

SILOVÉ ŠTANDARDY

V našom tréningovom centre sa venujeme aj rozvíjaniu sily. Častá otázka je – kedy sme už dosť silní? Existujú nejaké merítka? Sú dané štandardy? Odpoveď nie je jednoznačná ani jednoduchá. Predmetom tohto článku však nie je polemizovať, či je ťažšie zvl

03. jún 2015

Jednoduchý denný plán na zresetovanie a znovuobnovenie

Toto je jednoduchý denný plán, ktorý vám pomôže zregenerovať telo, žiť zdravšie a byť silnejší. Takže znovu, je jednoduchý, ale nepodceňujte jeho efektivitu a schopnosť zmeniť vám život. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov ho zaraďujte denne. Môžete ho odcvi

27. máj 2015

FMS - Functional Movement Screen

FMS (Functional Movement Screen) je testovací a hodnotiaci nástroj, pomocou ktorého dokážeme identifikovať asymetrie a pohybové limitácie. Využívame k tomu testy siedmych základných pohybových vzorcov, pri ktorých je testovaná osoba v pozíciach, kedy sa prejavia slabiny ...

23. apríl 2015

10 000 Swingov

Program, ktorý napísal Dan John, jeden z najlepších silových trénerov na svete. Toto je výzva, ktorá prináša skutočné výsledky. V priebehu štyroch alebo piatich týždňov vykonáte 10 000 swingov ( švihov), ktoré budú rozdelené do 20 tréningov. V každom teda vykon

23. marec 2015

Čo dokáže palec

V roku 2006 som bol fyzickou troskou. Trpel som chronickými bolesťami kolien tak silnými, že som sa rukami musel pridŕžať umývadla, keď som si sadal na záchod. Roztrhol som si kĺbové lemy v oboch bedrových kĺboch každý zvlášť v roku 2005, zasekol nervové ko...

05. marec 2015

Program RKC Minimum

Rozcvička cca 10 minút (spoločná pre oba programy): Drepy pri stene Svätožiara Pumpa Program: 2x týždenne Man maker autorom tohto programu je Bill Cullen 2x týždenne Vztyk - TGU autorom tohto programu je Steve Baccari Man maker 12 minút Swing striedavo s ľahkým behom, ...

20. február 2015

(Ne)obyčajné kývanie hlavou

Ak mám vybrať len jeden “reset”, nad ktorým sa pozastavia skeptici a školení profesionáli, tak je ním kývanie hlavou. Prečo? Pretože to vyzerá (že by mohlo) byť nebezpečné. Existuje množstvo publikácií ostro kritizujúcich vytáčanie krku a hlavy (často mylne o...

02. február 2015

Starostlivosť o ruky pri cvičení s kettlebell.

Čo spraviť, aby sme nemali ruky, ako keby sme celé dni pracovali s lopatou? Najúčinnejšie je, pokúsiť sa vzniku mozoľov vyhnúť. Doprajte koži čas, aby si zvykla a prispôsobila sa. Takže začnite zvoľna a postupne môžete zvyšovať záťaž a intenzitu. Naučte sa pri...

28. január 2015

SEMINÁR Foam Rolling + Resety

21. marca 2015,

13:00 – 18:00 Podzámska 13, Nitra

Máte sedavé zamestnanie? Hrbíte sa často za počítačom? Máte málo pohybu a chcete to zmeniť, ale neviete ako začať? Ste v pokročilejšom veku? Máte zlé držanie tela a chcete s tým niečo spraviť?

Práve pre vás je tento seminár.

20. január 2015

SEMINÁR Kettlebell - základy

7. marca 2015,
13:00 – 18:00 Podzámska 13, Nitra

Chcete začať cvičiť s kettlebell?
Máte už kettlebell doma?
Chcete sa naučiť dva cviky, ktoré prinášajú maximálny efekt za minimálny čas?

Chcete si vylepšiť techniku Swingu a Turkish Get-Up?

16. január 2015

„Magické cvičenie“, ktoré vo väčšine tréningov chýba

Neviem, či ste si to všimli, ale ak má v dnešnej dobe tréning za niečo stáť, musí byť intenzívny, musí to byť „zabijak“ a „makačka“. Ale čo ak všetka táto intenzita nie je nevyhnutne pre nás tým najlepším? Čo vám vlastne sto...

12. január 2015

Ako zvýšiť počet zhybov na hrazde až na dvojnásobok za mesiac.

Pavel Tsatsouline - Russian Fighter Program. Prinášame vám jednoduchý – nie však úplne ľahký program na zvýšenie maximálneho počtu opakovaní zhybov. Nižšie je uvedená schéma pre ľudí, ktorí majú maximum 5 striktných zhybov. Dĺžka prestávok medzi jednotlivými...

07. január 2015

Čo je to "Grease the Groove" (GTG)?

Ako pomerne jednoducho zvýšiť svoje maximum napríklad v zhyboch alebo kľukoch? Jednou z výborných a osvedčených metód je Greese The Groove, s ktorou sa môžete stretnúť v knihe Naked Warrior (autor Pavel Tsatsouline). Čo je to "Grease the Groove" (GTG)? Túto tréningov

09. december 2014

SEMINÁR: Kettlebell - základy

13. decembra 2014,
13:00 – 18:00 Podzámska 13, Nitra

Chcete začať cvičiť s kettlebell?
Máte už kettlebell doma?
Chcete sa naučiť dva cviky, ktoré prinášajú maximálny efekt za minimálny čas?
Chcete si vylepšiť techniku Swingu a Turkish Get-Up?

05. december 2014

Pohárový drep (Goblett squat)

Jedná sa o vynikajúci cvik na osvojenie si správnych pohybových vzorcov pre techniku drepu. Tiež je to výborný nástroj na rozvoj mobility a stability. Cvik prevádzajte bosí alebo v obuvi s tenkou podrážkou. Kettlebell do východiskovej pozície zdvihnite pomocou švihu, ak ...

05. december 2014

Mŕtvy ťah (Deadlift)

Jedná sa o bedrovo dominantný cvik, z čoho nám vyplýva, že pri tomto cviku sa primárne zapájajú bedrá, kolená iba mierne a členky minimálne.  Patrí medzi spodné ťahy a je jedným zo základných silových a kondičných cvikov. Prevedenie cviku je nasledujúce: ...

28. november 2014

Kettlebell Turkish Get Up (TGU) - Turecký vztyk

Turecký vztyk nám nielen posilní a stabilizuje celé telo, ale zároveň nás naučí aj správnym pohybovým návykom a pomôže nám aj s rozvojom mobility. Tiež je to výborný diagnostický nástroj na odhaľovanie asymetrií a pohybových problémov. Chceme sa z ľahu postavi

30. október 2014

Čo je kettlebell SWING?

Je to podobný pohyb ako keby sme chceli vyskočiť z miesta do výšky. V slovenčine je to ŠVIH a názov presne vystihuje to ako sa tento cvik prevádza. Švihneme kettlebell pomedzi nohy dozadu a potom prudko dopredu až do výšky hrudníka, pričom sa vystrieme. Znie to jednoduc...