Najlepšie cviky?

16. september 2015

Michal Šatura

Aký je ten najlepší cvik?
Čo trénovať?
Do čoho investovať čas?
Na čo sa sústrediť?

Nepovieme vám to presne, ale dáme vám malý návod, z čoho vyberať resp. čo do svojho tréningu určite zaradiť.

Budeme sa sústrediť na jednotlivé pohybové vzorce alebo jednoducho pohyby.

Takže, čo by v našom tréningu nemalo chýbať?

1. Tlak (push)
2. Ťah (pull)
3. Bedrový ohyb (hinge)
4. Drep (squat)
5. Nosenie/presúvanie ťažkých vecí (loaded carries)


Ako to je s vami?
Nechýba niečo z tohto vo vašom tréningu?

Tu je pár tipov, na konkrétne cviky, ktoré spadajú do jednotlivých kategórií.
 

Tlak
Sem patria (pochopiteľne) všetky tlakové cvičenia. Tlak
 
Väčšina si asi spomenie na bench press.

Minimálne  za zváženie však určite stojí aj military

press a jeho  verzie s veľkou činkou, s 1 či 2

kettlebellmi alebo  jednoručkami, všetky formy

klikov a  pre niekoho asi  prekvapujúco aj plank.
 

 


Ťah
Batwings


Všetky formy veslovania, príťahov a zhybov na

hrazde. Dan John vo svojej knihe Intervention

odporúča cvik netopierie krídla (batwings), ktorý je

na obrázku. Jedná sa o statickú výdrž.

 

                           

                                   


Bedrový ohyb
Swing

Všetky formy mŕtveho ťahu, swingy, premiestnenie

a trh s 1 alebo 2 kettlebellmi alebo veľkou činkou.

Nezabúdajte, že aj mŕtve ťahy sa dajú robiť

jednoručne alebo na jednej nohe.






 

Drep
Drep

Všetky formy drepov, či už s vlastnou váhou,

veľkou činkou alebo s 1 či 2 kettlebellmi.

Pištole, drepy s činkou vzadu, nad hlavou, vpredu,

pohárové drepy, predné drepy s 1 alebo 2 
kettlebellmi


 

 

 Nosenie/presúvanie ťažkých vecí
Farmárska chôdza
Farmárska chôdza, kufríková chôdza, čašnícka

chôdza, tlačenie auta, ťahanie saní (skúste do

kopca).

Využiť môžete veľkú činku, trap bar, špeciálne

logy, sand bagy alebo kettlebell. Svoju prácu si

určite dobre odvedú aj kamene alebo kusy dreva.

 

 

Takže tu máme 5 základných pohybov, ktoré by nemali chýbať vo vašom tréningu.
Samozrejme, že existuje veľa ďalších užitočných cvikov, ktoré by sme mali cvičiť. Ale nemalo by to byť na úkor týchto „základných“.