Pohárový drep (Goblett squat)

05. december 2014

Jedná sa o vynikajúci cvik na osvojenie si správnych pohybových vzorcov pre techniku drepu. Tiež je to výborný nástroj na rozvoj mobility a stability.

Cvik prevádzajte bosí alebo v obuvi s tenkou podrážkou.
Kettlebell do východiskovej pozície zdvihnite pomocou švihu, ak ho ovládate.
"Rohy" označujú miesto, kde sa madlo spája s „guľou“
Kettlebell zostáva blízko pri tele v priebehu všetkých fáz cviku.

Prevedenie pohárového drepu:

  • V hornej pozícii chyťte kettlebell za rohy. Kettlebell je blízko pri tele. Nohy sú cca na šírku ramien, špičky mierne vytočené smerom von.
  • Prudko sa nadýchnite nosom a pomaly kontrolovane sa spustite dolu. Pohyb by mal byť aktívny, ako keby ste chceli pritiahnuť kolená k hrudníku, zadok ide mierne do zadu, ako keby ste si chceli sadnúť. Kolená idú v smere špičiek.
  • V spodnej pozícii sú lakte z vnútornej strany kolien a aktívne nimi kolená vytláčajte do vonku. Chrbát je rovný a spevnený, hrudník otvorený, plecia nepadajú dnu.
  • S „heknutím“ sa postavte. Dajte si pozor, aby zadok nešiel skôr ako hlava. Predstavte si, že sa pokúšate nohami odtlačiť zem.
  • V hornej pozícii zatnite zadok a stehná.