Program RKC Minimum

05. marec 2015

Rozcvička cca 10 minút (spoločná pre oba programy):

Drepy pri stene
Svätožiara
Pumpa

Program:

2x týždenne Man maker
autorom tohto programu je Bill Cullen
2x týždenne Vztyk - TGU
autorom tohto programu je Steve Baccari

Man maker

12 minút Swing striedavo s ľahkým behom, prípadne inou aktivitou, napríklad skákanie cez švihadlo, jumping jacks alebo tieňový box sú fajn. Jedná sa o aktívny odpočinok, takže to s intenzitou nepreháňajte.

Swingujte, kým je to ešte v pohode, nie je potrebné robiť presné počty opakovaní. Občas môžete trochu viac „dupnúť na plyn“.

Vztyk

5 minút pomalých, kontrolovaných vztykov s výmenou rúk po každom opakovaní.
Cieľom nie je spraviť čo najviac opakovaní, ani spraviť ich čo najrýchlejšie.

Pokiaľ neviete, ako tieto cviky vykonávať správne, príďte na naše pravidelné tréningy alebo na seminár ZÁKLADY KETTLEBELL.