Čo je kettlebell SWING?

30. október 2014

Je to podobný pohyb ako keby sme chceli vyskočiť z miesta do výšky.

V slovenčine je to ŠVIH a názov presne vystihuje to ako sa tento cvik prevádza.
Švihneme kettlebell pomedzi nohy dozadu a potom prudko dopredu až do výšky hrudníka, pričom sa vystrieme.

Znie to jednoducho?
V skutočnosti je dobre zvládnutá technika swingu dosť ťažká.
Skúste prísť k nám na tréning a budete počuť veci ako: Nedrepuj mi pri tom! Vystrel hore! Zaťať zadok, vytiahnuť jabĺčka! Brucho! Zapakovať ramená!

Prečo by ste mali cvičiť swing?

  • generovanie sily zo zeme, nôh a bedier - dôležitý pohybový vzorec pre väčšinu športov s výborným prenosom do bežného života
  • kardio tréning (vysoké pulzy)
  • rozvoj vytrvalostnej sily
  • rozvoj výbušnej sily
  • posilnenie svalov zadnej strany tela (hamstringy, sedacie svaly, jadro, brušné svaly, chrbát)
  • striedanie spevnenia a uvoľnenia

Kettlebell swing je balistický bedrovo-dominantný cvik, ktorý zapája väčšinu svalových skupín zadnej strany tela.
Základom pre dobrý kettlebell swing je dokonalé zvládnutie pohybového vzorca bedrovej flexie a extenzie a generovanie sily z nôh, hamstringov a sedacích svalov.

Kettlebell swing stavia na základe pohybového vzorca mŕtveho ťahu (deadlift).
V hornej pozícii pripomína „plank“.

Swing je jedným zo základných cvikov s kettlebell
Pohybový vzorec swingu je dôležitý pre ďalšie cviky s kettlebell ako je clean (premiestnenie) alebo snatch (trh). Tieto cviky na seba logicky nadväzujú ( swing - clean - snatch).
Existuje viacero verzií swingu. My sa ako prvý učíme obojručný, neskôr jednoručný a na koniec swing s dvomi kettlebellmi.

Hlavné benefity swingu

Kettlebell swing patrí podobne ako mŕtvy ťah medzi tzv. bedrovo-dominantné cviky - posilňuje teda predovšetkým hamstringy, sedacie svaly, vzpriamovače chrbtice, svaly hlbokého stabilizačného systému a chrbtové svaly.
Rozvoj výbušnej sily a intenzívny kondičný / kardiovaskulárny tréning. Jedná sa o skvelý cvik pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, zbaviť sa tuku a získať svaly, ale napríklad aj pre ľudí trénujúcich bojové umenia.