Kettlebell

Tradičné "old school" posilňovacie náradie pôvodom z cárskeho Ruska.

Rusky girja - liatinová guľa podobná kanónovej guli s plochým dnom a madlom.

Prvé zmienky o cvičení s girjou môžeme objaviť v ruských slovníkoch z počiatku 18. storočia (1704). Podobné náradie sa však napríklad v Číne či Japonsku používalo už o niekoľko storočí skôr (kamenné zámky). Nejedná sa teda o žiaden módny výstrelok.

V Rusku sa váhy kettlebell tradične udávali v pudoch.
1 pud = 16 kg a to je aj odporúčaná hmotnosť pre začínajúceho muža.
Pre začínajúcu dámu sa odporúča cca polovičná hmotnosť 8 resp. 12 kg.

Začiatočníci sa najprv učia cviky s jednou kettlebell a až neskôr sa naučia používať súčasne dve. Na to je však dosť času.
Pre začiatok nám úplne vystačí minimum cvikov. Základom je Swing (švih) a Turkish Get Up (turecký vztyk).

Hlavné výhody
kettlebell