V našich tréningoch pravidelne využívame cvičenie s vlastnou váhou. Ako to prebieha?
Najskôr sa spoločne naučíme techniku konkrétnych cvikov, jednotlivé prípravné drily, regresie a postupne aj progresie daných cvikov, čiže si povieme a ukážeme ako si tieto cviky úmyselne sťažiť, aby sme sa pri nich vedeli zamerať na budovanie sily a nie svalovej vytrvalosti.
Najčastejšie robíme variácie drepov, výpadov, klikov, mostov a zhybov, či príťahov. Za veľmi dôležité považujeme aj naučenie sa a zvládnutie izometrických mostov (plank alebo „doska“) a dutej pozície (hollow position).
Nie len, že sa jedná o výborné cviky samé o sebe, ale zároveň je to vynikajúci nástroj na to, aby sme sa naučili spevniť celé telo od hlavy až k pätám. Túto schopnosť neskôr využívame pri mnohých cvikoch. Keď dokážete spevniť celé telo a zapojiť tak viac svalov, verte tomu, že sa to prejaví aj na vašej sile a silových výkonoch.
Prioritou je striktná technika a postupné zvládnutie ťažších stupňov, takže v prípade záujmu sa vieme dopracovať napríklad ku kliku na jednej ruke, k drepom na jednej nohe (pištole) alebo zhybom na hrazde na jednej ruke.
Okrem cvičenia sa zameriavame aj na správne dýchacie techniky, naučíme sa dôležité formy strečingu, drily na zlepšenie mobility a dozviete sa aj aké sú najlepšie metódy na rýchle napredovanie v cvikoch s vlastnou váhou.
