Chcete začať cvičiť s kettlebell?
Máte už kettlebell doma?
Chcete sa naučiť dva cviky, ktoré prinášajú maximálny efekt za minimálny čas?
Chcete si vylepšiť techniku Swingu a Turkish Get-Up?
1. KRÁTKY ÚVOD DO TEÓRIE
2. STREČING
hamstringový streč
streč v kľaku
brettzel (praclík)
brettzel 2.0
3. ROZCVIČKA
goblett squat s uvoľňovaním
svätožiara
polovičný mostík
4. TURKISH GET-UP
Prípravné drily na Turkisch Get-Up
⁃ páka s kettlebell
⁃ svätožiara s kettlebell
Progresie a variácie TGU
⁃ polovičný TGU
⁃ kompletný „nahý“ TGU
⁃ opakovanie jednotlivých fáz
⁃ kompletný TGU s kettlebell
5. SWING
Prípravné drily na Swing
⁃ mŕtvy ťah s kettlebell
⁃ plank (izometrický mostík) – hardstyle
Progresie a variácie Swingu
⁃ kyvadlo
⁃ obojručný swing s uterákom
⁃ obojručný swing
⁃ obojručný power swing
6. REKAPITULÁCIA A DISKUSIA
