1. KRÁTKY ÚVOD DO TEÓRIE

teoretická časť s úvodným slovom

2. STREČING

hamstringový streč
streč v kľaku
pravé uhly
brettzel (praclík)

3. ROZCVIČKA

pohárový drep s uvoľňovaním
svätožiara
polovičný mostík

Prípravné drily na Get-Up
- páka s kettlebell
- ohnutá páka
- svätožiara s kettlebell

4. KETTLEBELL GET-UP

Progresie a variácie GU
⁃ polovičný GU
⁃ kompletný „nahý“ GU
⁃ opakovanie jednotlivých fáz
⁃ kompletný GU s kettlebell

5. SWING

Prípravné drily na Swing
⁃ mŕtvy ťah s kettlebell
⁃ plank (izometrický mostík) – hardstyle

Progresie a variácie Swingu
- kyvadlo
- obojručný swing s uterákom
- obojručný dead swing
- obojručný swing
- jednoručný swing

6. REKAPITULÁCIA A DISKUSIA